Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:

Welcome to the Diverse Solutions Forums.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Results 1 to 1 of 1
  1. #1

    Những b*i t*p thể dục buổi sáng đơn giản giúp xương chắc khỏe

    Buổi sáng l* khoảng thời gian lý tưởng cho các b*i t*p thể dục giúp xương cốt chắc khỏe. Hãy d*nh 30 phút mỗi ng*y cho những b*i t*p thể dục buổi sáng để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, cân đối v* dẻo dai nhé


    Đi bộ, chạy bộ


    Đi bộ hay chạy bộ l* môn thể thao l*nh mạnh. B*i t*p n*y không chỉ tốt cho tim mạch m* còn giúp tiêu hao calo, l*m giảm cân hiệu quả v* đem lại một tinh thần sảng khoái, vui vẻ.

    Đi bộ hay chạy bộ l* môn thể thao l*nh mạnh giúp xương cốt chắc khỏe
    Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngo*i trời hoặc cũng có thể chạy bộ trong nh*. Lượng calo tiêu thụ l* tương đương nhau, khoảng 350 calo mỗi giờ t*p luyện.

    Tìm hiểu thêm: Những lưu ý khi t*p thể dục chạy bộ buổi sáng

    Đạp xe

    Tác dụng khi đạp xe cũng tương tự như chạy bộ v*y. Tuy nhiên, khi đạp xe thì vùng mông v* đôi chân sẽ hoạt động nhiều hơn, điều n*y sẽ giúp xương cốt của bạn luôn săn chắc, giảm mỡ đùi vùng bắp chân v* mông hiệu quả.



    T*p Aerobic

    Aerobic l* một môn thể thao không chỉ thể dục m* còn l* sự kết hợp nhịp nh*ng giữa âm nhạc v* khiêu vũ. Tác dụng của t*p aerobic đó l* giúp điều hòa tim mạch, tăng sự tự tin v* phát triển vóc dáng thon gọn, dẻo dai hơn.

    Leo cầu thang

    Chỉ đơn giản l* đi bộ lên v* xuống cầu thang nhiều lần. Đây không chỉ l* b*i t*p tốt cho xương cốt m* còn l* giải pháp giúp xả stress hiệu quả m* bạn không ngờ đến.

    B*i t*p với động tác chống đẩy

    Đây l* b*i t*p khá th* thách nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Để chuẩn bị, bạn hãy đặt tay ở vị tr* rộng hơn vai sao cho cơ thể cảm cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo th*nh một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân v* vuông góc với cánh tay. Hai b*n chân nên cách xa nhau một chút để tạo độ cân bằng. Lúc n*y, bạn hãy từ từ hạ thấp to*n thân xuống; khuỷu tay từ từ hạ xuống nhưng đầu, lưng, mông v* chân vẫn nằm trên một đường thẳng.

    B*i t*p với động tác căng cơ kiểu siêu nhân

    Trong b*i t*p n*y, các bạn hãy bắt chước tư thế siêu nhân đang bay trên bầu trời bằng cách nằm sấp v* nâng hai cánh tay cùng hai chân của mình lên v*i inch so với s*n nh*. Đây l* một động tác pilates v* yoga rất có *ch với sự lưu thông máu trong cơ thể, mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai v* xương cốt chắc khỏe hơn.

    Những lưu ý không nên bỏ qua khi t*p thể dục buổi sáng

    Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên hạn chế các tác dụng phụ gây nguy hại cho cơ thể, hãy lưu ý những quy tắc sau trước khi bắt đầu các b*i t*p thể dục buổi sáng:

    Ăn nhẹ trước khi t*p thể dục

    Như bạn đã biết, sau một giấc ngủ d*i lượng đường trong máu của cơ thể sẽ bị hạ thấp. Cơ thể lúc n*y cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ gi*u canxi v* chất xơ như sữa tươi, bánh mì,… trước khi t*p để kịp thời cung cấp năng lượng calo cần thiết, nhằm giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt trong khi t*p.

    Khởi động trước khi t*p

    Khi cơ thể bạn còn đang trong trạng thái “ngái ngủ” lúc n*y bạn cần những b*i t*p khởi động ban đầu để “đánh thức” các cơ cũng như l*m giảm nguy cơ bị giãn cơ hay chấn thương.

    Quần áo thoải mái v* thoáng mát

    Một trang phục gọn g*ng v* thoải mái sẽ giúp bạn luyện t*p thể dục hiệu quả hơn. Tránh mặc những trang phục bó sát, quần jean,… điều n*y sẽ l*m cản trở quá trình t*p của bạn, tạo cảm giác khó khăn, không thoải mái khi t*p.

    T*p vừa sức

    Buổi sáng, bạn nên d*nh thời gian cho các b*i t*p nhẹ nh*ng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… khoảng từ 45 đến 60 phút l* tốt nhất. Nếu duy trì thời gian t*p d*i với các b*i t*p nặng sẽ l*m tổn thương các mô, dẫn đến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi v* stress.

    Uống đủ nước

    Uống nước trước, trong v* sau khi t*p một lượng vừa đủ sẽ giúp thanh lọc v* bổ sung cho cơ thể lượng nước tiêu hao khi t*p. Hơn thế nữa, uống nước sẽ giúp da dẻ hồng h*o, mịn m*ng v* săn chắc hơn. Nên tránh các đồ uống có ga hay chứa cồn trong khi t*p thể dục bạn nhé!

    Duy trì thói quen t*p luyện

    Hãy tạo cho mình những thói quen t*p luyện trong khoảng thời gian nhất định. T*p luyện thất thường sẽ l*m cho bạn dễ chán nản, lười biếng dẫn đến hiệu quả mang lại không cao.

    Những chia sẻ về các b*i t*p thể dục buổi sáng cho xương cốt chắc khỏe ở b*i viết trên phần n*o giúp *ch được cho các bạn. Ngo*i việc áp dụng tốt các b*i t*p n*y, các bạn cũng cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để sớm sở hữu được vóc dáng đẹp v* cơ thể khỏe mạnh.

 

 

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •